风长老：继续奔跑，做永不止步的追梦人！
以下文章来源于风长老 ，作者风长老
风长老
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摆事实，讲道理，谈科学，闹情绪，发脾气，玩情怀
在落笔之前，首先解释一下什么是“人生100”挑战赛，顾名思义，就是一场以年龄为基数的跑步里程挑战活动，挑战目标：挑战距离+年龄≥100。 对于本人，刚好要跑57km，那么问题来了——57似乎也并不是一个什么特别的数字，那为何是“刚好”呢？ 因为，时隔半个多世纪，我们意外地发现，当年中国第一颗原子弹（代号“邱小姐”）成功爆炸使中国成为世界上第五个拥有核武器的国家而从此走上了更加独立自主的社会主义道路正是1964年，也就是57年前，而今年的10月16日正是“邱小姐”诞辰57周年，因此，吉大马帮组织了纪念“邱小姐”成功亮相57周年的聚跑活动，跑步距离包括5.7km、10.16km、20.21km、半马及以上、跑到哪算哪几个选项，而我，则决定在彼时彼刻正式签收这段与“邱小姐”一起长达57km的艳遇。
新中体的“人生100”挑战赛，也许是经典主题，也许是新品上市，但我确实是最近几个月才知道，当时很多吉大马帮的校友和其他跑团的跑友怂恿我入坑，但我深知自己跑步、参加马拉松的初衷，也略微了解一些马拉松与生活的关系——马拉松不是生活的全部，而生活却似一场马拉松。在我看来，“人生100”是个好主题，但不太像是我要去追求的东西。那么问题又来了——既然不追求为何又要报名？这恰恰是我感到人生充满乐趣的地方——一个不确定性的选择决定了它后面的一切。总而言之，所以，我来了！你将如何？！
预热：我的陪跑邀请宣言
计划
时间：早上3:30起床、简餐、洗漱、整理装备、热身，4:15左右出发，9:30左右到达二沙岛、与吉大马帮会合、合影，10:30左右环岛2圈后完成全部里程，总时间6~6.5小时 路线：广州知识城-经九龙大道、广汕公路-广州科学城-经开创大道、科翔路、风信路、科学大道、华观路-天河智慧城-经科韵路、临江大道-海心沙-二沙岛-二沙岛环岛2圈，总里程~57km 配速：6‘00“~6’30”
准备
起床：3:30，闹钟准时响起，应声醒来，困意很快消散；看了一下Connect睡眠监控数据——总计睡眠3小时54分，其中深度睡眠2小时13分，nice！ 早餐：50g膨化燕麦+150ml纯牛奶+150ml热糖水 装备：安踏运动长袖衫、墨立方运动长裤、injinji加厚Ultra马拉松羊毛五趾袜、凯乐石Fuga EX越野鞋、奥尼捷越野背包、GARMIN运动手表、手机、充电宝、登山杖（防狗）、手电筒（备用）、空顶帽（备用）、太阳镜（备用）、2件马帮服（跑步T恤）、换洗衣裤（长衣长裤）、止血纱布/止痛贴/创可贴、凡士林、口罩、手机防水袋、身份证/医保卡/100元现金 补给：康比特能量胶40g×4只、盐丸8粒、奥利奥饼干60g×2包、冰糖雪梨（甜饮料）1000ml 预防：前脚掌贴膏药（非治疗，防磨起泡），大小脚趾贴创可贴（防磨防压防起泡），脚踝、膝盖贴止痛膏（预防扭伤），腰围皮肤涂凡士林（防磨） 热身：约10分钟
实况
4:05，一切准备就绪，上阳台上观察了一下环境和天气：夜里刚刚下过小雨，路面还有些潮湿，无积水，多云，22℃，微风，偏凉，空气质量良好，根据天气预报的情况，整个上午基本上都是多云天气，气温会一直会保持在22-25℃，判断穿长衣裤跑步并且准备换洗长衣裤坐地铁返程应该是明智的。 4:12，用手机拍了两张知识城的夜景——一如既往的优美，沐浴着夜色的宁静，开拔！越野包里塞满了装备和补给，足有好几公斤，略显沉重，好在开始时状态好并未感觉特别累赘。
1~6km：九龙大道，全程绿道，地势总体比较平坦，局部略有起伏，保持5’20“左右的配速，感觉非常轻松。
6~14km：广汕公路镇龙-金坑路段（非官方命名，自己起的，只为方便记录），全程绿道，地势平坦，几乎没有起伏，控制在5’30”~6’00”配速，完全是有氧状态；当路过7.5~8.0km两个24小时开放的便利店时，随身带的补给还完全没有启用，于是放心通过，跟预期完全一致。
14~17km：金坑路段-广汕公路李伯坳（非官方命名，自己起的，只为方便记录），依旧是全程绿道，但却是一个整整长3km+、爬升130m+的上坡，难度增加，配速稍稍放缓，正巧在此路段新竣工的“广汕绿道”“部分开放，顺便放慢脚步拍几张照片留念，此段平均配速6‘30”。
17~21km：广汕公路李伯坳-长平路段（非官方命名，自己起的，只为方便记录），全程绿道，前3km一路下坡，后2km一路平坦，平均配速5’20左右，此时天色刚刚放亮，回头看着18km处的“中新广州知识城”入口牌坊，微微感触——这条路以前跑过多次，要么是午夜，要么是在白天，在破晓时分的确是首次，是什么样的情怀会在这个时间离家18km的地方感慨呢！不几分钟，不远处的隧道里传来轰鸣声，天色仍暗，看不清细节，但可以肯定是早上第一班地铁经过。
21km+（半马位置）：北二环高速长平收费站路口附近，按照惯例，此处要喝水、擦汗、松松背包带、停两分钟稍事休息。 22~26km：广汕公路长平-万龙路段（非官方命名，自己起的，只为方便记录），天已大亮，云层渐渐散去，露出了灰蓝色的天空，因为远处有群山遮挡暂时还看不到太阳，但已经能够感受到正在积聚的热量，身上的运动长袖已被汗水浸透变得有几斤重，越野背包也渐渐开始成了负担，此时非常希望附近有个驿站或者丰巢之类的能把包寄存在那里，可惜没有。这段路虽然配速仍然能够保持在5‘30”~6’00”的有氧配速，但心率已经超过了全程143的平均心率并且有点忽高忽低，当然，这种情况多数是由于手表被大量汗水浸泡和表带系得太松导致的数据漂移以及在途经路口时不规律的变速导致。 27km：开创大道-广汕路口公交站，停下来补水、补胶、补盐丸，顺便脱去了沉重的长衫换上了轻便的马帮服，继续赶路，虽然负重一点没变，但倍感轻松。 27~33km：一路经科学城（开创大道、科翔路、风信路、科学大道）、华观路到达了天河智慧城。科学城，从当年的近人不知到如今的人尽皆知，一路园林遍布、繁花满地、绿树成荫、高楼林立、车水马龙的景象见证了TA十几年来走过的繁荣。而到了天河智慧城，虽然随着太阳的升起，人流、车流变得越来越湍急紧促，但绿化、交通、园区的建设进度越远远不及科学城，虽然仍能控制5‘30“~6’00“的配速，但跑起来有点费劲，让人捉急，不禁心中感慨：智慧城，要抓紧啊！
33km：自备的水已喝完，路上已经补过两次能量胶，此时并没有多少饥饿感，但多少感觉有些疲劳，于是强补一包奥利奥以补充体力，又在旁边的便利店买了一并水，继续。 33~37km：华观路转科韵路，跟前段一样，有绿道但修得不太好，绿化稀疏，人多、车多、路口多，跑起来不太得心应手。 37~39km：修路、修桥、施工、改道，以往经常开车从此处经过，都很顺利，但从未步行经过此地，完全不了解情况，已经没有绿道和专用的人行道了，只能沿着施工围蔽边上走走跑跑，还要在适当的位置穿到马路对面、在立交桥下爬坡找出口，此时不禁想起百度导航汤唯语音版里的两句话——“嗯，有点堵”、“安全才是最重要的交通法则”。 39km：到了科韵路、广园快速、广深高速的交汇处，这时想找个卫生间方便一下，四周看去，并没有公共卫生间，于是进了边上一家开着门但还没开始营业的饭店，跟保安大哥表明想借用一下卫生间的来意后当即遭到对方拒绝，但当我说明自己从很远的地方跑步路过此地在周围没发现其它卫生间后保安大哥又马上改口同意，方便过后，浑身轻松，千恩万谢。出了门，面对眼前的几个路口，继续沿科韵路直行就是自己想去的方向但没有人行道，右拐有人行道但却是通向广园快速的方向，“人生100”遇到了节点，需要停下来做个选择，于是在边上找了个便利店买水顺便问路，便利店大姐表示，她虽然在此地多年，但从未步行到过对面几公里远的地方，最多就只知道前面有一个天桥大约可以跨到马路对面。于是，顺着大姐指的方向一路试探前进，果然，经过一番过斑马线-上天桥-再上天桥-下天桥-过隧道的操作，终于跨过了广园快速回到了科韵路的人行道上。 39~45km：经科韵路转到临江大道，除了红绿灯有点多，有时不得不停下来等，其余一切顺利；到了临江大道，眼前豁然开朗，崭新的朱红色塑胶跑道、枝繁叶茂的百年大榕树、波光粼粼的一江秋水、已经映入眼帘咫尺之遥的珠江新城CBD广州市地标建筑群……一切都预示着：目标就在眼前，跑过眼前的三桥就是二沙岛！ 45km：临江大道-华南大桥底，时间已过9:00，用手机定了一下位，离二沙岛会合地点还有4.8km，按照正常的配速，只需要二十几分钟即可到达，与计划的9:30到达完全吻合。然而，此时烈日当空，阳光普照，时断时续的树荫已经没有办法有效地遮蔽阴凉，空顶帽和太阳镜的作用也显得极其有限，浑身的汗水自然是少不了，身后的越野包变得相当沉重，瓶里的饮料也马上快见底，此刻只想找个凉快的地方歇歇脚，于是借着坐下喝水的工夫，直接就卸下身上的装备在路边树下的长石凳上躺了下来……凉快！舒服！清爽！我忽然想起之前在长隆野生动物园里看到的一只又一只或抱着白色大理石或抱着冰块降温不肯松手的大熊猫，想必此刻的我跟彼时的TA们应该就是同一种状态吧。
时间转眼过了20多分钟，感觉体力恢复了几成，起身，继续赶路。接下来的4.8km，其实也只用了半个多小时，但感觉却很漫长，火辣的太阳远不像天气预报报的那样温和，晒在身上立刻让人感觉浑身绵软无力，就像刚刚跑过了整场马拉松——好像确实刚刚跑过了整场马拉松。终于，在一块熟悉的刻了字的大石头出前在眼前的时候，到了跟马帮兄弟姐妹们的会合点，此时已是上午十点多。
在一片欢迎和问候声中，我卸下装备，简单洗漱，坐在了吉大马帮兄弟姐妹当中，此时，早茶已接近尾声，大家都在热热闹闹地聊天，我的到来短暂地成为了席间的焦点，一部分校友知道我计划，殷勤地给我倒茶、夹点心让我好好补给一下，大多数校友并不知道我是刚从50km以外的知识城一路跑步过来，听说以后又诧异又兴奋，不停地让我介绍一下我的跑步经历……总之，在咕咚咕咚猛灌了好几壶茶水、简单吃了几口点心、长篇大论地挨个胡吹一通之后，全场校友再次移步合影，合影后一部分校友决定先行告退，而几位意犹未尽的兄弟决定继续陪我在二沙岛现场跑完我“人生100”挑战赛的最后7km。
后记
活动圆满结束，“邱小姐”的艳遇也在一片欢笑中告一段落；最初在线报名计划陪我跑“人生100”的22位校友和跑友中有15位成功打卡，其余7位由于种种原因没能参与或没能成功打卡。活动结束后，我没有像很多校友开玩笑说的那样“50km跑步来50km跑步回”，也没用两个小时转三四趟地铁折腾回去，而是搭了一位师弟的顺风车，一路畅聊，相约下次从化越野。
事后，吉大广州校友会会长兼新中体董事长的李强师兄打电话给我，由于旧伤未愈而未能如约陪跑向我表示歉意，我深切感受到一位前辈对晚辈、一位兄长对小弟、以及一位企业家对用户的关心和尊重，不由得肃然起敬。
向所有自愿加入我的“人生100”挑战赛陪跑队伍的兄弟姐妹们表示诚挚的谢意！没有你们，这段路程也可以完成，但是，如果没有你们，这段路程不会像现在这样令人难忘，充满精彩。
关于此次“人生100”挑战赛暨“邱小姐”诞辰57周年的跑步活动，单单从跑步本身而言，其实与平时的一次超长距离跑步并无本质的区别，只是多了两个人为赋予的意义。但终归是平日疏于梳理，索性借此机会总结一下：
01：期待一个好天气
天气对体育运动至关重要，对于马拉松这种路跑运动更是如此。统计表明：气温在5~15℃，马拉松选手的成绩最为理想。实际跑步时需要结合自身的状况和天气等环境因素，合理取舍，健康重要，安全第一。
02：选择一条好路线
总的来讲，松软、有弹性的路更不容易受伤，甚至锻炼的同时对机体有保护作用，更适合跑步，例如塑胶跑道、绿道、柏油路面、湿润的沙土路面等；坚硬崎岖的路面更容易伤害关节或者磨损皮肤，例如商业区、步行街常见的看起来又平整又高大上的石砖或板砖铺的路、水泥路、石板路、碎石路、传统的青砖或红砖路等。 很明显，此次我的路线选择不是很成功——有多段没有绿道，路面也不够平整，有相当长的路段人多、车多、路口多、红绿灯多、天桥/隧道多，还有个别路段不熟悉，这很大程度上消耗了时间和体力，整个过程的体验感也有所下降。至于为什么我之前跑过二沙岛而此次还会选择这么不靠谱的路线，因为我也想试试新路线是啥体验啊！
03：张罗一套合适的装备
很明显，我这次的装备准备得有些过头了——
安踏运动长袖衫太厚了，被汗水湿透后感觉有几斤重，透气性也不太好，出太阳后热得受不了，感觉浑身像在锅里蒸； 墨立方运动长裤，其实天没有想象中那么凉，穿短裤跑足够了； 登山杖（防狗）和手电筒（备用）完全没用上，都成了累赘； 2件马帮服（跑步T恤）只用上了1件； 换洗衣裤（长衣长裤）根本没用上，这个是意料之外、情理之中——主要是二沙岛没有可用的换衣间。
04：准备充足的补给
这次的补给是比较合理的，无论是早餐还是途中自带的亦或是后期购买的，基本上满足了本次活动的需要，也基本没有剩余。
05：做好必要的预防
如前所述，前脚掌贴膏药（非治疗，防磨起泡），大小脚趾贴创可贴（防磨防压防起泡），脚踝、膝盖贴止痛膏（预防扭伤），腰围皮肤涂凡士林（防磨）。
06：控制适当的节奏
对于动辄几个小时的长距离户外运动，控制节奏还是相当有必要的，要不然就有可能会提前体力过度透支而不得不中止或终止活动，如果是在一场正式的马拉松比赛时，没有控制好节奏无疑会影响选手的成绩甚至还会给选手自己带来危险。 对于我此次的“人生100”而言，总的来讲节奏控制还是合理的，只是对负重太多和天气太热的情况预料不足而导致体力比计划消耗得快了一些，这点以后一定要改进。
07：跑前热身跑后拉伸
这个道理很多人都懂，大致就好比运行机器要先开机空转一会儿润滑、停机前要再空转一会儿散热一个道理。但很多人都不会严格执行，尤其是集体活动，基本上集合后要么简单笔画几下就出发，要么干脆碰头寒暄过后就开拔；结束时要么边跑边挥手告别各回各家各找各妈，要么跑完直接找馆子嗨翻下半场。这一点跟跑步本身不同，跑步是人越多越容易因氛围而形成自律，而热身拉伸往往一个人的时候更容易坚守自律。跑前热身、跑后拉伸很重要！
08：加入一个好团队
什么样的团队是好团队，这个问题因人而异，没有标准答案。只要我正从远方赶来，无论我多晚赶到都有人在等我，对我而言，这就是一个好团队！很显然，包括此次在内的每次生物岛、二沙岛活动我都找到了一个好团队，我迟到了一小时，不但有人在等我，还有人陪吃陪喝陪聊陪我跑完。
09：树立一个强大且健康的精神寄托
不要轻视精神力量。抱歉，你理解错了，此处并没有什么人类福祉世界大同。很多人从远方赶来都只是为了跟一些或熟悉或陌生的人见一面吃顿饭拍个合影聊聊天，不要看不起这些上不了台面的小孩子过家家似的追求，其实在很多时候这就是我们心中的信念，每个人心中都藏着一个永无止境的童年。
10：吃好睡足是关键
赛前一两天，正确的打开方式应该是：①适当增加碳水化合物的摄入比例，但也要保证营养均衡；②少吃或不吃容易导致腹痛、腹泻的食物，例如：半生不熟的烤肉、处理不干净的河鲜海鲜、特别油腻的火锅、含过多香辛料的各种美食等等；③比赛前一天尤其是前夜一定不要过量饮酒；④一定一定一定要保证充足的睡眠！！！⑤比赛当日一定要吃早餐，只吃五至八分饱即可（这个因人而异），最好在赛前2~1.5小时之内吃完，太早无意，太晚无益，实在起晚了睁眼第一件事先把早餐吃了再洗漱、整理装备；⑥赛前1~0.5小时适当补水，且尽量去卫生间排排空……总之，这些事情都很关键。 以上是我个人的一篇跑步日志，其实我以前从来不写跑步日志，这一点我承认自己做得不好，得多像一些更加自律的跑友学习。
结语
跑步，对旁观者来说是一项枯燥的运动，但对热爱它的人来说乐趣无穷。记住我之前常说的那句话：经常在你耳边“温馨提示”你半月板、滑膜炎、横纹肌溶解的人，即便是你的亲人也多半是基本不运动的人；动不动就冷嘲热讽说你二的人，实际上既不是你真正的朋友又多半内心对你怀着羡慕嫉妒恨。继续奔跑吧兄弟！多年以后，笑话你的人都将垂垂老矣，而你却仍是翩翩少年！
赛事相关链接
挑战者：孙久峰
责编：李玉仪
终审：陈海燕
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