女生必看！生理期，可以做运动吗？
以下文章来源于第一赛道急救 ，作者赵俊杰
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1.生理期是否可以做运动？
众所周知，月经是女生正常的生理现象，在此期间身体会出现疲劳乏力感，但一般不会有明显的生理机能变化。
因此，月经正常的女生们，在经期是可以参与适当的体育锻炼，根据自己的身体情况，选择如慢跑或散步、轻量的体操、瑜伽、乒乓球等运动。
2.生理期运动有哪些好处？
生理期做轻量的运动其实有众多好处，如起到按摩舒缓、促进血液循环等作用：
（1）做轻量的运动时，核心肌群（腰腹和骨盆部位）也会参与，其中腹肌与盆底肌的收缩与放松，对子宫起到一种柔和的按摩作用，有助于经血排出，舒缓痛经情况。
（2）运动可改善盆腔的血液循环，减轻盆腔的充血现象。
（3）如进行自己爱好的运动，还可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，从而减轻身体的不适反应。
3.生理期运动该注意什么？
当然，由于生理期是女生的特殊时期，因此，在运动时需要注意以下几点：
（1）生理期间女生的力量、适应能力、反应能力都有所下降，因此应选择柔和、缓慢的运动为主，避免参与会导致精神过于紧张的运动，运动负荷和时长需适当减少，否则容易令卵巢功能失调导致经血过多或月经紊乱等问题。
（2）避免进行水上运动。由于生理期子宫内膜在逐步脱落，会形成较大的创面，同时宫颈口略开大，宫腔和阴道口位置对直，在此期间身体对细菌入侵的抵抗力有所下降，会有发生炎症的风险，此外身体还应避免寒冷刺激，尤其是下腹部。
（3）避免做如跳远、跨步跳、快速跑、下坡跑等大强度、震动幅度大的跑跳动作，使腹内压明显增高的屏气、静力性运动，如平板支撑、俯卧撑、静蹲等亦应该避免，防止子宫受过大震动和压迫，造成经血增多或子宫位置改变。
（4）如有生理期紊乱、经痛（下腹疼痛、头痛）、内生殖器炎症的女生，在生理期间应暂停体育锻炼。
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来源：第一赛道急救
原创：赵俊杰
组装：林靖宜