高温天气跑步，警惕重症中暑“三部曲”之热痉挛篇

第一赛道

最近全国气温升高

不少地方甚至出现了“热死人”事件

在高温天气下

如何预防重症中暑“三部曲”？

（重症中暑分为热痉挛、热衰竭、热射病）

今天小编就来给大家讲讲重症中暑“三部曲”之一

热痉挛

1.什么重症中暑？

重度中暑通常分为热痉挛、热衰竭、热射病，通常会出现不同程度的器官损伤，比如患者可能会出现高热、意识障碍、肝功能衰竭、肾功能衰竭等表现。

肝功能衰竭通常表现为肝酶升高、黄疸，也可能会出现不同程度的凝血功能异常，而肾功能衰竭表现为少尿、无尿，不能将毒素有效排出体外，重度中暑也可能较快出现重度感染，即肺部感染发生。

2.什么是热痉挛？

热痉挛（英语：Heat cramps）是指剧烈运动过程中产生的痛性肌肉痉挛，主要原因是人体中的水分、电解质随着汗液流失后，而没有及时摄入补充的造成。

热痉挛一般多发于腹部、手臂和小腿，症状为阵发性强直性痉挛，常伴有肌肉疼痛、腹绞痛和呃逆，体温大多正常。例如，夏天跑步过程中突发的抽筋，很大可能就是热痉挛。

3.出现热痉挛怎么办？

1、让伤员脱离高温环境进行休息，同步进行降温。

2、让伤员补充含糖、电解质的液体，如运动饮料或果汁，如无则直接喝水。

3、在患者能够忍受、有条件的情况下，使用毛巾包裹一袋冰水混合物在痉挛部位冷敷不超过20分钟。

4.如何预防热痉挛？

一、关注气温：关注天气预报和高温预警，了解户外活动期间的天气预报，根据天气情况选择外出时间。

二、适应环境：如习惯在室内或凉爽天气下运动，那么在高温下运动应循序渐进，等身体适应高温后，再逐渐增加锻炼时长和强度。

三、了解自身健康水平：如不适应或刚开始运动，应降低强度，加强休息。

四、足量饮水：计划长时间或剧烈运动的情况下，考虑用运动饮料代替水，运动过程中饮用运动饮料可补充因出汗而流失的电解质。

夏季天气炎热

大家运动时务必注意补水

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