量力而行，树立运动安全意识，在跑步过程中注意保障自己的身体健康和生命安全。

一是根据个人身体情况，结合身体条件来进行跑步运动。选择安全合适的时间和距离，制定循序渐进的运动计划，在跑步过程中合理安排好休息时间，如有不适立即停止锻炼。

二是掌握基本急救知识。在户外跑步过程中，意外伤害很难避免，掌握基本急救技能知识及自动体外除颤器（简称AED）使用方法，能在专业人员到达前，为伤病员提供初步、及时、有效的救护措施，提升自救和互救能力。

三是降低配速，减少跑量。跑步过程中谨慎增加跑步的距离和训练强度，加量的时候，也应该在考虑自身的身体状况后考虑加时间或距离，而不要加速度或心率。

四是注意跑步后的补水和放松。跑步后，通过淡盐水、含电解质的功能饮料等补充水分，通过行走、慢跑等小强度的活动和牵拉动作，使身体各器官系统从运动状态逐步恢复到安静状态，以便消除疲劳，缓解运动后的不适。

路跑赛事活动要严格按照《体育赛事活动管理办法》（国家体育总局令第25号）、《关于进一步加强体育赛事活动安全监管服务的意见》（体规字〔2021〕3号）等要求，遵照当地政府和相关部门的工作指引和疫情防控的规定，按照“谁组织、谁负责”的原则，依法依规安全开展户外路跑活动。

一是制定科学详尽的方案预案。根据《2022中国田径协会路跑管理文件汇编》要求，在中国境内（不含港澳台地区）面向社会公开报名的路跑赛事，赛前要进行风险评估及综合风险评定，要有完备的安全风险防控方案、应急处理方案、疫情防控方案、医疗保障方案和竞赛组织方案。

二是建立熔断机制，出现极端天气情况应及时终止比赛。除天气因素外，还应关注事故灾难、公共卫生事件、社会安全事件以及发生其他可能导致不具备办赛条件的安全问题。

三是周密部署全力做好防范工作。在活动举办前对活动现场展开安全检查，开展应急安保防疫综合演练，确保有关方案、预案可操作、有效果，确保相关人员懂执行，能应急，力保赛事活动安全有序开展。

四是做好风险告知义务。根据赛事活动类型特点，充分履行对参赛跑者的风险告知和安全提示义务，要求签署有关遵守安全管理规定承诺书，建议为路跑赛事活动购买公众责任保险，为参赛跑者购买意外伤害保险。

五是保障人员物资到岗到位。路跑赛事活动期间，要按有关要求及活动方案配备一定比例的专业设备和技术人员，确保医疗救助、安全保障、应急救援及相应物资到岗到位，切实保障人员生命安全。

六是对气象信息数据持续关注，注意高温天气需慎重办赛。赛前使用一个或多个可靠的气象信息来源，关注气象预报，并根据所获信息对路跑赛事活动进行调整。引入湿球黑球温度指数，在医疗站布置湿球黑球温度指数仪，做到实时监测、实时处置、实时上报，在比赛过程中确保至少每2小时更新气象信息。

七是合理制定补给计划。按参赛人数配置充足数量的水、功能性饮料及盐分补给品；赛道沿途和终点增加喷淋点及冰块，必要时可以联系政府相关单位，在赛道沿途增加喷雾车。

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高温高湿环境下，如何办赛和参赛？官方指南来了！