如何拉伸？为何要调整跑姿？这几点必须注意！
马拉松科学无伤
系列讲座
- ANYIYE -
2022年8月13日，由安一野&新中体联合开办的《马拉松科学无伤》系列专题讲座圆满结束，现场气氛热烈，讲座内容干货满满，让每一位跑者能够减少损伤，科学跑步。
- ANYIYE -
我们常常说一个良好的跑步姿势可以让你成绩更好，还有很多经验老道的跑者会告诉你跑步前不要拉伸太久，跑完再拉。
跑姿和跑步效率有什么关系？
拉伸又和跑步效率/伤病有什么关系？
本次讲座邀请到了运动康复师苏畅老师，针对这些问题，苏畅老师为我们进行了详细的解答。
一、跑姿和跑步效率的关系
跑步中消耗的总能量=摆臂+呼吸+摆腿+向前的推动+向上的推动等等；
提高跑步效率归根结底是想减少在跑步过程中的能量浪费问题，在体重无法改变的情况下，优化跑姿是提高跑步效率见效相对较快的一种方式。
二、拉伸和跑步效率/伤病的关系
跑前的动态拉伸有助于热身防伤，
跑前静态拉伸不要做！
所有力的产生，都是神经系统通过神经元来调用它的连接的很多肌肉纤维共同完成。
（Motor unit，也叫运动神经元-肌肉集成单元）
如果跑前没有充分动态拉伸热身，而是采用静态拉伸的方式，就会导致运动单元的激活不充分，从而导致同样的一块肌肉，产生的力反而变小，或者要产生同样的力，只有少量的运动单元来控制大量肌肉纤维干活，很容易就引起肌肉疲劳，降低跑步效率。
正确的拉伸还可以帮助减少跟腱炎、髌腱炎的几率，还可以帮助足底筋膜炎的恢复。
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