自查！如果有这8个特征，说明你秋天要PB了！

第一赛道

立秋一过，说明现在已经进入秋季。虽然每天的温度依然在30度以上，但也比前段时间凉快了不少。

如果你在夏天训练到位，那么PB是一件自然而然的事情。如果你符合以下这8个特征，说明你就要PB了！

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你享受长距离慢跑

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在衡量马拉松能否PB时，长距离跑也是一个很好的指标，如果都没有进行过长距离训练，那么，PB自然无从谈起。

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当然，衡量并不是简单地查看训练记录看自己跑过没有，还要留意自己在训练完成后，从长距离跑中恢复过来所花费的时间。

如果跑完之后很痛苦，恢复也很慢，那么说明现阶段的强度还是有些大，自己的能力还不到位。如果恢复过来很快，那么说明自己准备的还是比较充分的。

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而且，长距离跑不仅仅是进行类似LSD的训练，还应该包含一些较快配速（接近马拉松配速）的长距离训练，来检验自己是否真的准备充分了。

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半马距离的训练也能轻松完成

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如果你每次跑半马的距离跟玩似的，那么恭喜你，下一场比赛你要PB了。

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你每次跑完步肌肉恢复很快

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肌耐力水平可以用你每次跑完步肌肉恢复所需时间来衡量。

正常的情况来讲，随着训练的深入，肌耐力水平会更好，如长距离跑下来肌肉的紧张和酸痛程度更低、日常训练的疲劳感更低等，这些都是肌耐力水平进步的体现。

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肌耐力水平的进步可以让你承受更大量更高强度的训练，也可以让你在比赛中更加游刃有余。

如果你的身体耐受度在漫长的训练期间没有看到显眼的进步，那么你的训练可能不是很规律，身体并没有为PB做到一个很好的储备。

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你不惧怕任何高强度训练

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高强度训练包括间歇跑、节奏跑。这些训练虽然距离短，但强度都非常高，如果你不仅不惧怕这种高强度的训练，反而享受这种训练，那么你创造PB的可能性就非常大。

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这种高强度的训练需要有良好的有氧基础。如果你享受这种训练，说明你的基础已经打牢固了。

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你有稳定充足的训练里程

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充足很好理解，也就是训练“量”的问题。如果你最近都没有跑过半程，月跑量也只有不到百公里，就想要在此前成绩的基础上再进一步，那自然是不太现实。

稳定的话，则是训练的规律性。对于大多数跑者而言，主要是在赛前10-12周训练的规律性。

每周的跑量是否相对稳定，比如都在50-70公里之间，还是说波动较大，有的周不足30公里，而有的周却到了80甚至90公里，起伏很大。

甚至在比赛临近时处于一种临阵磨枪的状态，周跑量逐渐增加，而没有赛前的调整，如果是这样的话，那么PB的难度自然要大一些。

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你能驾驭目标配速

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比赛中和平时训练时按目标配速跑完全是两种感受，这个相信跑友们都有体会。

如果能在日常的训练中，能尽可能多地、轻松地驾驭目标配速，那么比赛时PB的可能性自然就更高。

毕竟马拉松不是只跑一两分钟，一二十分钟，能在比赛前期尽可能地保持轻松和舒适，那么后程你的精力相比之下就更充沛，更容易抵抗疲劳，创造成绩。

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你更愿意跑半马以上的比赛

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相比于5公里或者10公里的比赛，你更愿意跑半马以上距离的比赛。这说明你身体已经完全适应长距离的比赛，你也有足够的信心完成比赛。

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距离上次比赛过去了3周或4周

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如果这次与上次比赛相隔3周或者4周，那么你将要PB。

这不是玄学！经过观察统计，很多跑者都在跑完上一场马拉松3周或者4周之后，接下来的比赛就PB了。

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如果以上8个特征你都有点拿不准，那么就要适当降低自己的比赛预期，不要妄求PB，跑崩后马拉松后半程的痛苦，过来人应该都懂。

与其追求成绩，不如好好享受比赛！

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来源：马拉松跑步健身

编辑：罗可欣

责编：卢俊杰

终审：卢俊杰

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