假期里不规律的作息时间让整个身体处于一种超负荷状态，开始恢复训练之前就必须将这种不利于身体健康的作息规律改过来。好的睡眠是我们身体快速恢复必不可少的要素。
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好好睡上一觉，让神经和机体都得到充分的放松和恢复，也让体内的循环代谢恢复到较为正常的水平，这样我们才有更多精力和体力应付接下来的训练。
即便是再自律的人，假期也难以避免“油腻”的应酬。高摄入、高代谢负荷也让身体进入了一种“富营养”甚至是亚健康状态。
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假期“大吃大喝”后需逐渐调整自己的饮食，放弃那些高热量高脂肪的食品以及零食、碳酸饮料等食物，以清淡的食物为主，燕麦片、小米粥、燕麦片南瓜大米粥、八宝粥、煮玉米等都是不错的选择。一定一定不要忘了要多喝水。
节后，我们的身体状态着实不适宜进行高强度、高负荷且大量的运动。恢复期不要急于求成，进行一些恢复训练可以更好的进入运动状态。
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（1）节后第一次跑步配速不必过快，在平时训练配速的基础上，每公里减慢30~60s；（2）之后的每次训练，以5%~10%的量度，逐渐恢复跑量和配速至节前水平。配合2~3次、每次30min左右的力量训练，帮助帮助肌肉快速恢复节前水平；（3）增加1~2次、每次20min的平衡训练，能够有效提升肢体的平衡感和协调性，减小跑步时跌倒扭伤的风险；（4）运动前后一定要有20~30min的拉伸训练，可以帮助肢体恢复柔韧性和协调性，减小抽筋、肌肉拉伤的风险。