马拉松是一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动，马拉松选手在运动过程中容易出现抽筋、肌肉拉伤、摔倒、擦伤，恶心呕吐等不适反应。因此，选手们须了解如何保护好自己，减少运动伤害。
一、比赛注意事项
（一）比赛当天的早餐应适量，并以清淡为主,避免比赛时出现低血糖；
（二）出发前感到口渴应喝少量的水，不必多喝；
（三）比赛鸣枪时，为了自己及他人安全，应保持冷静，避免拥挤碰撞。本次比赛采用芯片计时，根据净计时成绩排名，从运动员踏入起跑线开始计时，与站队前后和鸣枪无关；
（四）每到一个饮水站时补水不超过200毫升；
（五）起跑或途中鞋带松落时，由路中间慢跑到路边，逐渐减速，停下重系；
（六）途中出现腹痛，应放慢速度，改为步行，同时做深呼吸；
（七）途中头晕目眩，应立即停止跑步，慢慢走上一段；
（八）途中出现膝关节或踝关节疼痛，应立即放慢速度，改跑为走，如果还痛，请及时退赛；
（九）即将到达终点时，应小幅度加速；
（十）通过终点后，应慢走5分钟再休息，并注意防风保暖，适当补充碳水化合物。
二、不良反应出现处理
本次赛事共有12个补给站。赛道两旁会有志愿者、医疗志愿者、以及医护人员，在您的身边也有医师跑者，如果发现有何不适，都可向“路人”求助。跑马拉松不一定非要跑完，如果身体不适，适当放弃，也是一种胜利。刚跑完切忌立即坐下或蹲下，要慢走一段路，在慢走中逐渐恢复体力，并做一些拉筋动作，把僵硬的肌肉活动开。
三、只为感受氛围好，不为名次不拼命
容桂半程马拉松赛是跑友的一大盛会，新一年的全民运动，是充满阳光朝气的赛事。容桂容天下，领跑领未来。在容桂马拉松中，名次不是最重要的，不要为了完成比赛拼命，只要自己跑的开心，跑的尽兴，就够了！
第一赛道第一赛道服务号
第一赛道APP